التعامل مع المشاعر المختلفة من كتاب 100 فكرة للتسامح
تعلم من مشاعرك
مشاعرنا دليلنا ، مشاعرنا أفضل معلم لنا ، وهي تعمل لصالحنا إن أتقنا التعامل معها ، سواء إيجابية أو سلبية ، وحتى الإيجابية إذا لم نعرف التعامل معها تكون ضدنا كالشعور بالإنجاز ربما يكون غطرسة وكذلك الغضب ربما يكون طغيانا ، وللمشاعر دلالات فالغضب : يخبرنا أن مبادئنا السامية إنتهكت
والخوف : يريد أن يبعدنا عن شيء أو يقربنا من شيء أو يخبرنا عن خطر علينا .
والحزن : يخبرنا عن فقدان شخص نحبه
والتردد : يخبرنا عن إستقصاء معلومات أكثر
والندم : يخبرنا أننا أنتهكنا مبادئنا .
والغيرة : تخبرنا عن حبنا للشخص .
والفخر : يخبرنا أو يقربنا من الإنجاز.
حاول أن تعمم الإيجابية مثلا : أنا سعيد دائما ، وأن تخصص السلبية مثلا : أنا غضبت من هذا الشخص في هذا الوقت ، وهكذا فالمشاعر مدرسة وهي المحرك والدافع للبشر .
التعامل مع الغضب
الغضب يخبرنا عن أن شخص إنتهك مبادئنا أو إننا أنفسنا إنتهكنا مبادئنا بأنفسنا سأخبرك كيف تتعامل مع الغضب سواء الحالي أو القديم :
• تحرك وغير وضعيتك
• أسأل نفسك ما المبدأ الذي إنتهك ؟
• ما السلوك الخاطئ ؟
• ما النية الإيجابية لهذا الشخص ؟
• إستخدم رسالة المشاعر .
• كيف أحول هذا الغضب لصالحي ؟
• كيف أسامح نفسي وأتخلص من الغضب ؟
• هل هناك غضب في الماضي أحتاج علاجه ؟
• ما دوافعي الإيجابية ؟ وماذا كنت أقصد وأريد ؟
• ماذا ستفعل بعد التسامح ؟
• ماذا أتعلم ؟
• كيف أتصرف بطريقة مختلفة ؟
• ما الأخطاء التي أرغب بتجنبها ؟ وما السلوك الذي أود أتجنبه من الشخص ؟
التعامل مع الخوف
الخوف يأتي ليبعدك عن شيء أو ليقربك من شيء وهو من المشاعر التي تفيدك كثيرا ، فلولا وجود الخوف لأحترقت من النار أو لسقط الناس من المرتفعات فالخوف إيجابي لو تعلمنا منه ، وإن لم نتقن فن التعامل معه فسيكون ضدنا ويمنعنا من تحقيق أهدافنا وللتعامل معه :
• إسأل نفسك مم أخاف بالضبط ؟
• ما الذي أفعله الآن ليجنبني ما أخاف منه ؟
• هل هناك خوف سابق أحتاج لعلاجه ؟
• ماذا أتعلم من هذا الخوف ؟
• هل خوفي طفولي ؟
• كيف أتخلص من الخوف وأكون أكثر شجاعة ؟
• ما الأمور التي تحتاج لحسم ؟
• هل أحتاج عمل شيء لأزيل هذا الخوف ؟
• كيف أحول هذا الخوف لصالحي ؟
• ماذا أفعل بعد الخوف ؟
• أكتب رسالة لله تعبر عن خوفك ؟
التعامل مع الحزن
الحزن دليل الحب ودليل التقدير ودليل الأهمية وهو يأتي لفراق شخص عزيز أو لفراق بلدك أو لذهاب أحد أعضائك ، وأنت لا تحزن إلا على شيء تحبه فالحزن دليلك على الحب ولكن بفراقه ، فالقلب يحزن لفراق محبوبه وأنت بحاجة لسد هذا الحزن بأشياء أخرى وللتعامل مع الحزن :
• الحياة هكذا أو كلنا سنتغير .
• إن الله إسترجع عاريته واسترجع ما أعاره الله لك .
• إسأل نفسك ماذا أتعلم من هذا الحزن ؟
• كيف أعطي لهذا الشخص من دعاء وصدقة ؟
• كيف ألتقي به بالجنة ؟
• أسأل نفسك كيف أعوض ما فقدته ؟
• عبر عن حزنك بالكتابة أو لشخص .
• هناك فرق بين الحزن والهجر :
- فالحزن أنك ترسل إرسالات للشخص بأن يرجع أو أن تلاقيه يوما .
أما الهجر فهو إرسالات بأن يبتعد ويحل شخص آخر محله .
التعامل مع الندم
الندم من المشاعر الإنسانية التي تدلنا على قيمنا وهي إن لم تعرف كيف تتعامل معها تكون معيقة لنا ، ويأتي الندم عندما تنتهك مبادئنا السامية ، فهيا معي لتعرف كيف تتعامل مع الندم والشعور بالذنب :
• اسأل نفسك ما المبدأ السامي الذي إنتهكته ؟
• ماذا تعلمت ؟
• أندم عليه وأعترف بذنبك
• اسأل نفسك كيف أتجنب ما وقعت به مرة أخرى .
• لو عدت قبل الحدث فماذا كنت أفعل ؟
• ما الذي أعمله بطريقة مختلفة ؟
• كيف أبعد الناس عن هذاالخطأ ؟
• معرفة أننا كنا نخطئ .
• أطلب من الله المسامحة .
• ربما تكون طلباتنا من انفسنا فوق ما نستطيع فلنسامحها .
• أعزم وعاهد نفسك على عدم العودة لهذا الخطأ
التعامل مع الحسد والغيرة
يأتي الحسد حب الإنسان ليكون الأفضل ومن حب التملك وهو يحسد الشخص أي يريد أن يكون له مثل ما عند الشخص وتزول عنه نعمته ليكون هو أفضل منه ، وللتعامل الصحيح مع الحسد :
• أسال نفسك ما الذي أريده فعلا ؟
• تذكر أن هذه رغبتك فلا تنكرها .
• اسأل نفسك كيف أحصل عليها ؟
• أدع الله أن يرزقك مثله وأن لا تزول النعمة منه .
• وأما الغيرة فهي الخوف مثله من فقد الحبيب أو الخوف من أن يزاحمه أحد عليه .. وللتعامل معه :
• أسأل نفسك ما أخاف منه بالضبط ؟
• هل الغيرة تفيدني أم تضرني ؟ وكيف أحولها لصالحي ؟
• مذا أتعلم من هذه المشاعر ؟
• كيف أغير من طريقة تعاملي ؟
• أسأل نفسك كيف أكون سعيدا بنفسي ؟
• ما الحاجة التي هي بحاجة لأن أسدها ؟ لأن بعض المشاعر تأتيك لتقول لك افعل شيئا .
التعامل مع المشاعر الإيجابية
السعيد أغلب وقته يعيش بالمشاعر الإيجابية ، ينتج ويعمل ويؤدي دوره ورسالته في الحياة ، والمشاعر السلبية تأتيه ليتعلم منها وتقربه من الرطيق وتكون أجرا له ثم يتابع نجاحاته .
فالسعادة : تخبرك مدى الرضى بما حققته .
النجاح : مدى الإنجاز الكبير الذي أتممته .
- أسال نفسك كيف أطيل فترة المشاعر الإيجابية في حياتي وأقلص المشاعر السلبية
- أحمد الله على هذه النعمة وأشكره
- محاولة إسعاد الآخرين .
- الإنجاز وعمل الأشياء التي كنت تمل عملها في أوقات سابقة وكنت تؤجلها .
- أن تسامح الناس في هذه الفترة
- التخطيط وإتخاذ القرارات المهمة .
- كتابة مذكراتك .
- أسال نفسك ماذا تريد إخباري من هذه المشاعر ؟ وكيف أستفيد منها بشكل عام ؟
17-07-2005, 04:33 AM
التعامل مع المشاعر
العرض العادي
